Søvn: Det du gjør klokka 08 avgjør hvordan du sover klokka 23

Søvn: Det du gjør klokka 08 avgjør hvordan du sover klokka 23

Folk sier “jeg vet jeg burde sove mer”.
Men her er greia:
Du trenger ikke nødvendigvis mer søvn – du trenger bedre søvn. Søvn som faktisk gjør jobben. Søvn som gir deg tilbake viljestyrken, fordøyelsen, immunforsvaret og den der “jeg takler livet”-følelsen.

Og vet du hva det sykeste er?
De fleste søvnproblemer starter ikke når du legger deg.
De starter om morgenen.

Ja, søvn er komplisert. Men ikke så komplisert.

Søvn er ikke noe kroppen “slår på” når du slukker lyset. Det er noe kroppen bygger opp gjennom hele dagen.
Kroppen trenger signaler. Rytme. Fravær av kaos.
Men de fleste gir kroppen sin et konstant raveparty i hodet og lurer på hvorfor det ikke kommer noe dyp søvn ut av det.

Søvn starter med lys – og slutter med mørke

Kroppen din har en intern klokke, kalt døgnrytmen (circadian rhythm), og den styres først og fremst av lys.
Når du ser dagslys tidlig på dagen, sier kroppen “åja! vi lever! produsér serotonin og demp melatonin.”
Og når det blir mørkt? Da konverteres serotonin til melatonin, og du blir søvnig på en naturlig måte.

Men det krever to ting: – At du ser dagslys tidlig på dagen (uten solbriller – gjennom øynene)
– At du demper blått lys om kvelden (skjerm, LED, mobil i trynet = søvnkrøll)

Hvordan du fucker opp søvnen din uten å vite det

– Du drikker kaffe etter kl 13 “fordi du tåler det”
(Spoiler: leveren og binyrene dine er ikke enige)
– Du ligger i senga og scroller på telefonen
– Du jobber/kjefter/småspiser helt til du legger deg
– Du trener hardt om kvelden og skjønner ikke hvorfor kroppen er “på” hele natta
– Du spiser sukker, drikker vin eller tar deg “bare et glass” fordi du tror det hjelper deg å sovne (du sovner, men du sover dårligere – garantert)

Symptomer på søvn som ikke gjør jobben sin:

– Du våkner og er fortsatt trøtt
– Du trenger kaffe bare for å være et menneske
– Du har cravings hele dagen
– Du er mer emosjonell enn rasjonell
– Du husker mindre, orker mindre, føler mindre
– Du blir syk oftere
– Du føler deg “utenfor kroppen”

Her er hva som faktisk funker – uten resept

1. Få sollys i trynet før kl. 10.
10 minutter ute – uten solbriller – gir kroppen din døgnrytme-reset. Det påvirker hele dagen.

2. Kutt blått lys etter kl. 20.
Bruk “night mode” på skjerm, demp lyset i rommet, eller skaff deg rødt eller gyllent lys på kvelden. Hodelykt i rødmodus? Elsker det.

3. Legg deg omtrent til samme tid hver kveld.
Kroppen elsker rytme. Ikke rutine-nazi, men jevnhet.

4. Spis siste måltid 2–3 timer før du legger deg.
Hvis du legger deg med fullt fordøyelsessystem, får ikke kroppen nok kapasitet til å gjøre søvnjobben sin.

5. Magnesium.
Glycinat eller bisglycinat. Ikke citrate rett før sengetid (unless you love pooping at 03:00).

6. Kaldt rom, varmt hode.
Ventiler, ta på sokker og dyn deg godt. Mørkt. Stille. Ikke et blinkende modem i hjørnet.

7. Ikke vær redd for å stå opp hvis du ligger og vrir deg.
Lavt lys, rolig pust, les en bok – da signaliserer du trygghet i stedet for å ligge og tvile på livet ditt.

Når du virkelig ikke får sove (her er hva jeg gjør):

– Stopper å prøve. Reiser meg, går rolig rundt, gjør ingenting i 5–10 min
– Tar magnesium + vann med litt salt
– Puster rolig (inn 4 – ut 8) i mørkt rom
– Visualiserer kroppen som en skog i mørke – alt trekker seg tilbake
– Tenker: “Det er helt greit å bare hvile. Jeg trenger ikke sove.”
Og da sovner jeg.

Søvn er ikke luksus. Det er grunnmur.

Det påvirker: – Hormoner
– Immunforsvar
– Hukommelse
– Følelser
– Restitusjon
– Kroppssammensetning
– Selvfølelse (!!)

Du trenger ikke “hacke” søvn. Du trenger å slutte å kødde med den.
Gi kroppen en sjanse til å gjøre jobben sin.

Søvn er ikke en prestasjon.
Det er en invitasjon.
Takk ja.